# 一场藏地深呼吸
多少人因为一句话——
“去西藏洗涤心灵”
把藏地列为此生必去的地方
可去过的人知道
向往西藏不是跟风，
也不是网红打卡
而是那片土地能直触人心中
最真、最软、最空的地方
崇西藏的风景不只是好看，是震撼到失语。站在苍茫的雪山大地上面对辽阔的雪域草场，人瞬间变得渺小，心中的烦恼也就不值一提。
西藏的磁场足够干净，
干净到澄澈心灵
这里的空气稀薄却纯粹
这里的天空蔚蓝且明净
这里的雪山纯洁而神圣
面对这样的一片土地
放下，成为了一件很简单的事
西藏的信仰
是融进骨血里的
你会看到
身着藏袍的人一步一叩首
你会看到老者
一圈圈缓慢有序地转动经筒
你会看到
寺庙里酥油灯长明某个瞬间
你会理解
原来真的有人
活得这么虔诚，简单
六月
西藏没有江南的繁花似锦
看不见疯狂生长的树木和花草
也听不到知了尖锐的长鸣
城市所有的沉闷和喧嚣
在西藏都化作了沁人心脾的清凉
交通方式怎么选
02
我们选择火车进藏
缓解高原反应
更安全稳妥
回程选择飞机
消除旅行疲劳
火车渐进式海拔上升：青藏铁路从西宁（约2295米）逐步攀升至拉萨（3650米），部分区段甚至穿越唐古拉山口（5231米），身体有时间适应低氧环境，显著降低急性高原反应风险 。
全列供氧系统：列车从格尔木起采用弥散式+分布式供氧，车厢氧浓度可调，有效预防和缓解高反症状 。
老小孩们去过西藏吗
03
老小孩们从成立起，已经组织大家去过好几次西藏啦，团队都是温馨小团，老师们互相帮助气氛很好。
行程都安排了哪些经典？
03
此行始于拉萨
在布达拉宫与信徒擦肩而过
感受那份信仰的重量
在大昭寺踩过一块块青石板
听藏语的呢喃
在巴松措
行程秒懂
第一天：上海—拉萨
第二天：火车沿途西藏美景
第三天：抵达拉萨
第四天：布达拉宫-药王山观景台-大昭寺-八角街
第五天：拉萨-羊卓雍措-卡若拉冰川
第六天：拉萨-纳木错
第七天：拉萨-巴松措-林芝
第八天：林芝-雅鲁藏布大峡谷-鲁朗林海
第九天：林芝乘坐飞机返上海
《国家地理》多次推荐！这是人生必去目的地之一。
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拉萨·林芝
神山圣湖圆梦9日
路线大致安排
D1/2
上海-拉萨
火车途经苏州、无锡、南京、蚌埠、徐州、郑州、洛阳、西安、咸阳、宝鸡、兰州，次日19:08驶进西宁站，停留20分钟换车底。火车到西宁站的时候会换有氧列车。你将在供氧车厢里对号入座，悄悄完成从平原到高原的“呼吸切换”。
餐：自理
住宿：火车上
D3
上海-拉萨
第三天凌晨01:31，列车停靠格尔木站，25分钟看似短暂，却是铁路部门为高原运输安全精心设计的“缓冲区”。
车底换型：柴油涡轮增压内燃机车接棒，保证非电气化区段稳定牵引
人员调整：乘客下车休息，医护人员随车巡诊，为后续爬升做健康预判
供氧升级：车厢内自动切换高压供氧系统，降低高原反应发生率
进藏后：一路风景一路海拔上升
当列车驶入西藏自治区，太阳已高挂天空。
10:42 安多站：海拔5千米，短暂停留2分，窗外是荒原与草原的交织
12:02 那曲站：海拔4500米，停车3分，可远眺唐古拉山雪线
15:30 终点拉萨站：海拔3650米，世界最高海拔大城市在前方招手
列车进入青藏高原运行，沿途可欣赏格尔木、昆仑山口、昆仑雄姿和冰川甘露昆仑神泉、可可西里美景。您还将和列车一起跨越沱沱河和唐古拉山、唐古拉河，高原牧场、桑丹康桑雪山上和念青唐古拉山。列车抵达圣城拉萨接站后送入住酒店休息。
温馨提示：
1.拉萨火车站至拉萨市区车程约30分钟，西藏地区火车站、机场均为管制区禁止拍照，接送人员不得入内，请到站外接送点集合。
2.拉萨海拔3650米，含氧量相对较低，多数客人会出现正常的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水、多吃水果、充分的休息。不饮酒少抽烟、不做剧烈运动、不沐浴等，请自备常用药品及洗漱用品。
餐：早餐自理|中餐自理|含晚餐
住宿：德朋大酒店(拉萨哲蚌寺店)或同级D4
布达拉宫-药王山观景台（步行约10分钟）-大昭寺-八角街（车程约15分钟）
早餐后， 乘车前往【布达拉宫】（游览时间约1小时）建于公元七世纪松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是著名的世界文化遗产；自公元17世纪开始一直作为历代达赖、喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫. 布达拉宫海拔3750多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。参观完毕，徒步下山返回布宫山脚。
与布达拉宫咫尺相对的药王山观景台，是拍摄布达拉宫最好的角度所在地（50元人民币背面的取景地），尤其是半山腰，经常可见些许摄影爱好者汇集与此等待第一缕光线照亮布达拉宫的瞬间。
午餐后稍事休息，前往参观【大昭寺】（游览时间约1小时），位于拉萨老城区中心，是一座藏传佛教寺院，是藏王松赞干布建造，拉萨之所以有"圣地"之誉， 与这座佛像有关。寺庙最初称"惹萨"，后来惹萨又成为这座城市的名称，并演化成当下的"拉萨"。
游览结束后自行在【八角街】（自由活动时间约30分钟）是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为"圣路"。
◆温馨提示：
1、西藏所有寺庙内部布达拉宫、扎基寺殿内严禁拍照，后果自负。
2、因布达拉宫流量限制，旅行社会通过不同渠道解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人听从导游安排。
3、每个旅游团会拆分成多个小团体； 每个小团体分成不同时间参观； 每个小团体跟随不同导游进入。
4、旅游旺季期间布达拉宫的参观时间都是统一由管理处电脑随机分配，1 号或者 2 号线。以当天指定游览线路为准。
5、游览布达拉宫必须要携带身份证原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观。
6、由于拉宫流量限制，从进入布达拉宫第一个殿堂开始计时到最后一个殿堂出来的时间必须在50分钟以内，请听从导游安排。
7、团队参观布达拉宫要求比进宫批件上的时间提前 40—60 分钟进入，请听从导游的时间安排。
8、参观布宫及其他寺庙必须经过安检，所有危险品均无法带入，打火机、大瓶的化妆品、水和饮料、氧气等。
9、参观布宫及其他寺庙必须着正装，不得带帽子，女士要穿长裤 不能穿裙子，上装不得过于暴露。
10、拉萨市内游的行程有可能会因为布宫预约时间调整先后顺序，报名即默认无异议。
餐：早餐|中餐|晚餐
住宿：德朋大酒店(拉萨哲蚌寺店)或同级
D5
拉萨-羊湖（110公里，车程约2小时）-卡若拉冰川(70公里，车程约1小时)
早餐后，乘车前往参观【羊卓雍措】藏语意思为“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅鲁藏布江南岸，山南浪卡子境内，湖面海拔4441米，总面积638平方公里，大约是杭州西湖的70倍，湖水深20-40米最深处60米，是喜马拉雅北最大的内陆湖，羊湖岔口较多像珊瑚一样，因此它在藏语中又被称作为“珊瑚湖”。
餐：早餐|中餐|晚餐
住宿：德朋大酒店(拉萨哲蚌寺店)或同级
D6
拉萨-纳木错（180公里，单程约3小时）
早餐后，出发赴【纳木措】（含观光车、游览时间约2小时），沿途观赏拉萨河，藏北大草原、青藏公路、参观圣火采集点，翻越那根拉山、游览西藏三大圣湖之一的纳木措，途中观“光明之神”念青唐古拉山。游览时间从到扎西岛停车场算起60分钟，纳木错（湖水海拔4718米），是中国第二大的咸水湖为世界上海拔最高的大型湖泊。“纳木错”为藏语，而这个湖的蒙古语名称为“腾格里海”，两种名称都是“天湖”之意。在那里感受天堂、蓝蓝的湖水、青青的草原、洁白的羊群，使你欣然感受大自然的魅力，西藏四大圣下午返程领略藏北草原迷人风光，在五彩经幡飘荡之地，遥望念青唐古拉山雪峰。
游览结束后，乘车返回拉萨，入住酒店。（返程3小时）
◆温馨提示：
纳木错景区海拔4700余米风大气温低，请注意防寒。当地用餐条件较差，若不习惯，自己可先行准备一些食品。
餐：早餐|午餐|晚餐
住宿：德朋大酒店(拉萨哲蚌寺店)或同级
D7
拉萨-巴松措（450公里，车程约5小时）-林芝
早餐后沿着318逆势而下，穿过米拉山隧道，顺尼洋河，徜徉在中国最美高速--拉林高速之上，随着海拔赿来越低、氧气渐渐充足，我们来到了拥有中国第三大原始森林，西藏江南的，小瑞士这称的林芝。
游览【巴松措·船游】（游览时间约1.5小时），又名措高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，是红教的一处著名神湖和圣地。巴松措在1994年被评为国家风景名胜区，同时被世界旅游组织列入世界旅游景区（点），2017年成为西藏首个自然风景类国家AAAAA级景区。漫步湖心岛，岛上有红派宁玛派寺庙措宗寺。寺庙中供奉的是宁玛派创始人莲花生大士。巴松措有着许多莲花生大士的传说，因此尽管这里位置偏远且寺庙不大，但前来进香朝拜的信徒却络绎不绝。庙门前存有生殖崇拜的木刻，与信徒供奉的油灯，及类似台湾可烧松枝或柏枝的烟雾来祈福的金炉。此外，西藏寺院的外部可拍照，但内部不可拍照，入庙需脱鞋，与台湾寺庙不同的是其主殿内有二层，内层为供奉的主神，外层则祀奉各种神明，顺时钟绕行，殿内狭小低矮有时还弯腰才可绕行。岛上除措宗寺可参观外，还可沿着湖绕一圈，可见树木茂密，有千年青岗树与各种藤蔓、苔藓等缠绕树上。还可近看雪山，宛如置身如诗如画的烟雨江南中。
游览结束后，返回酒店，入住休息。
餐：早餐|午餐|晚餐
住宿：林芝宇拓路希尔顿惠庭酒店或同级
D8
林芝-雅鲁藏布大峡谷（70公里，车程约2小时）-鲁朗（70公里，车程约1.5小时）-林芝
早餐后，前往【雅鲁藏布大峡谷】（游览时间约3小时）排队换乘景区循环观光车(随车有讲解员)。这里拥有我国山地生态系统完整的垂直植被组合，该旅游区内拥有壮观的跌水、雄伟的雪山、丰富的宗教传说等人文景观，其旅游资源丰富，拥有南迦巴瓦、加拉百垒等著名山峰。
远观南迦巴瓦峰海拔7782米， 在大峡谷景区里面的观景台可近距离观看到中国最美的山峰—其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也称为“羞女峰”深入沙漠中，远眺雪山，俯瞰雅鲁藏布江。
◆温馨提示：
1.全天游玩加行车时间比较长，所以导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。林芝地区海拔2900米，气候宜人富氧舒适。
2.大峡谷景区内的观光车是循环班车, 每个站点随上随下,请携带好随身的物品,以免遗失在观光车上。
餐：早餐|午餐|晚餐
住宿：林芝宇拓路希尔顿惠庭酒店或同级
D9
林芝乘坐飞机返上海（经停中转）
早餐后，根据航班时间将送您前往机场，由于市区距离机场较远，因此会提前较长时间左右出发送您前往。
参考航班：
CA2540 林芝-成都 11：40-13：30
CA4535 成都-上海浦东 17：00-19：50
（以实际出票航班为准，仅供您参考）
餐：早餐
特别说明：1、抵达拉萨后静养适应，不受寒，不洗头、不洗澡、不剧烈活动；
2、出行前1-2月必须进行体检：重点评估心肺功能、血压、血氧水平等，建议在出发前1–2个月完成。
3、不建议超过75岁前往，患有严重高血压、冠心病、心力衰竭、心律失常；慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、肺气肿、尘肺等呼吸系统疾病；曾患高原肺水肿/脑水肿或有相关病史；请勿前往西藏。
4、有一些山上的台阶，建议您根据自己的身体情况报名，缓步慢行，注意安全。
5、航班以实际购买为准。
6、行程受天气和景区预约政策影响会有调整更新，有的景区人多，需要预约，排队参观或上景交，请大家谅解。本行程仅供参考，以实际预约安排为准。
7、建议有晕车晕船情况您可以提前吃好晕车药。
8、当地饮食和南方不同，酒店标准没有沿海城市高级，敬请您谅解。
9、行程由当地旅行社： 西藏弹琴蛙国际旅游有限公司承接
（具体地接社名称会在您的合同中体现，以合同为准。）
出发日期
6月2日（周二）
9天8晚
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西藏拉萨林芝
圆梦之旅
9日
原价13980 元
特惠超值抢
60岁以上 11900元
60周岁以下 加320元
成团15人起
不满15人不成团
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九九会员享受折扣
—— ——特别说明—— ——
门票总计：
60岁以下：布达拉宫200+耳麦60+大昭寺85+羊卓雍措100+纳木错210+巴松措165+游船120+雅鲁藏布大峡谷240+鲁朗60=1240元/人
60岁以上：布宫100+耳麦60+大昭寺85+羊卓雍措60+纳木错165+巴松措105+游船120+大峡谷165+鲁朗60=920元/人
以下为住宿酒店参考标准
D3
德朋大酒店(拉萨哲蚌寺店)或同级
D7、8
林芝宇拓路希尔顿惠庭酒店或同级
备注
（1）进景点时全部凭身份证，一定要带好身份证，否则产生的费用由本人负责。
（2）根据国家旅游局《旅行社老年旅游服务规范》，将请您在手机上签署电子合同，并请仔细阅读老小孩旅游安全告知书链接，签署合同意味您已了解安全注意事项并认可。超过60岁老师请您在手机上签署免责协议书链接，以及填写紧急联系人，签署即认可此项协议，超过75岁需要成年直系亲属签字，并有成年直系亲属陪同，签署免责协议书链接，签署即认可此项协议。
（3）车上座位排序按照付款时间先后为准，不建议超过75岁老小孩前往西藏。有心脑血管和肺部疾病都不建议前往，请做体检听从医生建议。
（4）老小孩志愿者陪同，无领队，当地有导游。
（5）单房差1540元6晚。
（6）不包含行程中的其他自费和电瓶车或吸氧项目。
（7）行程中有部分火车或飞机餐需要您自理。
（8）行程期间，请跟随导游，不可以行走在危险的区域，不得跨越景区栏杆，拍照请注意安全，请不要涉足海边或湖泊内踩水。请游客在车辆行进过程中系好安全带，不要走动。请随时注意自己的手机物品，注意不要和大家走散，夜间外出需要和志愿者说明。（10）咨询电话：18521083728
付款方式
1、便利卡直接抵扣（具体可咨询工作人员）咨询电话：18521083728
2、银行汇款
名称：上海期颐国际旅行社有限公司
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银行账户：50131001050800870
银行汇款后请留好回执，并电话告知网站工作人员18521083728
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